Kegel egzersizleri, pelvik kaslarını sıkıp serbest bırakmaya dayanan hareketlerden oluşuyor ve bu kasların güçlenmesine yarıyor. Bu egzersiz ile uterus, rektum, ince bağırsak, kalın bağırsak ve mesane bölümlerini tutan kaslar gelişiyor ve güçleniyor. Bu sayede de gülerken, öksürürken ya da hapşırırken idrar kaçırmaların da önüne geçilmiş oluyor. Kegel egzersileri kadın ve erkeklerde cinsel hazzı da artırıyor.
Günde üç kez kegel egzersizi yapılması durumunda, olumlu sonuçlar alınabilir. İdrar ihtiyacınızı giderdikten sonra her seferinde 10 defa 10’ar saniyelik aralıklarla kaslarınızı sıkıp bırakın. Birkaç gün sonra bu kasları çalıştırmak alışkanlık olacak. Doğru kası bulmak için idrar yaparken durun ve kasları sıkın daha sonra da serbest bırakın. İşte yararları…
- Pelvik prolapsu olarak bilinen ve vajina üzerine baskı oluşturan bu egzersiz; rahim, vajina, rektum ve mesanenin pelvik taban kasları ile sağlıklı bir şekilde tutulmadığı gerekçesiyle ortaya çıkıyor.
- Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak, bu kasların kontrolünü kazanmaya yardımcı olduğu gibi vajina sarkması ve idrar kaçırmak gibi sıkıntılı durumların da önüne geçer.
- Egzersiz ile pelvik kaslarını güçlendiren ve kontrol edebilen insanlarda, cinsel haz daha fazla olur. Çünkü bu kasların güçlenmesi vajina çevresindeki kan dolaşımını hızlandırır ve orgazmı kolaylaştırır.
- Kadınlar için daha önemli olan kegel egzersizlerinin gençlik döneminde yapılması önemlidir.
- Genç kızlarda vajinal kasların sıkı olması ve kontrol edilememe durumunda, ilişkide ağrı yaşanmasına neden olur.
- Kegel egzersizleri ile idrar yolu enfeksiyonuna sebep olacak her türlü toksin ve patojenden idrar yolunu korunur.
- Kegel egzersizi sayesinde iç hemoroitlerin dış hemoroide dönüşmesini engelleyebilir.
- Doğumda oluşan gerilmesine ya da genişlemesi düzenli kegel egzersizi giderilebilir ve vajina sıklığı yeniden oluşturulur.
- Kegel egzersizine düzenli olarak devam eden erkeklerde, penis çevresindeki pelvik taban kaslarının gelişmesinden dolayı ereksiyon problemi yaşamaz.
- Kegel egzersizi sayesinde penisin pompalama görevini gerçekleştiren kası gelişir ve erken boşalma sorununu ortadan kaldırır.