Sağlıksız beslenmek, hareketsiz yaşam sürmek, sigara, alkol ve stres derken günümüzde git gide kalp rahatsızlıkları artıyor. Artık yaşa bakmayan ve genç yaşlarda da kapıalrı çalmaya başlayan kalp rahatsızlıkları, yaşam kalitesini büyük oranda düşürürken tüm dünyadaki ölümler arasında da yerini almıştır. İşte tüm bu nedenlerle kalp sağlığına farkındalık yaratmak için 29 Eylül tarihi Dünya Kalp günü ilan edilmiş ve o gün insanların bilinçlenmesi adına birçok çalışma gerçekleştiriliyor. Bunlardan birisi de beslenme konusudur. Uzmanlardan kalp sağlığını gerçekten koruyan besinleri aldık ve bu anlamda hem uyarılarda bulundular hem de öneriler sundular. İşte tüm detaylar…
Omega-3
Kalp ve damar dostu besin denildiğinde şüphesiz liste başında olan Omega-3 gerçekten de çok önemli olan bir besindir. Kolesterol düşürme etkisinden kalp sağlığını düzenlemesiyle çok faydalı olan Omega-3 düzenli tüketildiği takdirde kalp hastalıklarının gelişimini azaltıyor ve kalp krizi riskini minimuma indiriyor. Genel olarak deniz ürünlerinde ve kuruyemişlerde bulunmaktadır.
D Vitamini
Vücut yapımız için çok önemli olan D vitamini, birçok hücrenin hem canlı hem de sağlıklı kalmasını sağlıyor. Eksikliği durumunda kemik yapısında bozulmalar yaşanıyor ve buna ek olarak birçok hastalığın da meydana çıkmasına neden oluyor. İnsanların beklenen ömür süresini kısaltabilecek kadar önemli etkileri vardır yani. D vitaminine genel bakış atıldığında kalp sağlığı üzerinde oldukça önemli etkilere sahiptir. Kalp krizi riskini ve kalp yetersizliği riskini azaltıyor ve tansiyonu düzenliyor. Kritik düzeyde düşüklüğü varsa eğer kalp krizi riski iki katına çıkıyor.
Nitrik Oksit
Kalp ve damar sağlığı üzerinde doğrudan etkili olan bir diğer madde de nitrik oksit. Bu maddenin salınımı olduğunda damarlarda genişleme oluyor ve kan basıncı düşüyor. Bu da damar sertliğine karşı alınabilen bir önlemdir. Hatta damar sertliği başlangıcında inceleme yapıldığında nitrik oksit eksikliğine rastlanmıştır. Yani oldukça önemli ve etkili…
Magnezyum
Vücut için çok çok önemli olan magnezyum minerali, kan basıncını düzenler ve daha birçok organa, hücreye etki ederek iltihap reaksiyonlarını da baskılıyor. Magnezyum düşüklüğünde kalp rahatsızlıkları büyük oranda artar ve damar sertliği, ritim bozukluğu gibi durumlar ortaya çıkıyor.
Koenzim-Q10
Birçok gıdada az olarak var olan koenzim-Q10, sardalya ve ton balığı başta olmak üzere yer fıstığında çok fazla oranda bulunuyor. Yaş artması ile vücutta miktarı ve üretimi azalarak dışa bağımlılık artış gösteriyor. Takviye olarak genelde günlük 100 mg kadar öneriliyor ve kalp sağlığını önemli ölçüde koruyor.
Zerdeçal
Her şeyde her yerde adı çıkan ve çok faydalı olduğu defalarca vurgulanan zerdeçal, burada da karşımızda. Bir baharat çeşidi olan zerdeçal, iltihabı baskılar, kanı sulandırır ve antioksidan etkiye sahiptir. Kalp damar sağlığı üzerinde olumlu etkisi çok fazla olan bu baharat ayrıca kolesterol seviyesini azaltır ve damar sertliğine karşı önleyici önlem alır.
