Prenatal yoga olarak da adlandırılan hamile yogası, hamilelik dönemini rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruşu çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, bedeni doğuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eşliğinde yapılan tüm çalışmalar, hamile yogasının kapsamındadır.
Bir kadının yaşayabileceğin en kutsal ve derin tecrübelerden biri olan hamilelik dönemi, aynı zamanda belirsizliklerle de dolu bir süreç. Sizler de dünyanın en güzel duygularından birini yaşıyorsunuz ve heyecanınız yüksek biliyoruz gebelik sürecinde basit ve etkili olan bu yoga hareketlerini denemenizde fayda var. Gebelik boyunca yoga yaparsanız, ağrı hissettiğinizde kendinizi kasmanız azalacak ve bu da doğumunuzun rahat ve hızlı gerçekleştirilmesine etki edecektir.
- Rahatlama duruşu
Bu duruş iç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki stresi alır ve dolaşımı iyileştirir. Yorgunluk ve bulantı gibi faktörleri ortadan kaldırır.
- Sandalye duruşu
Bu duruş sayesinde bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıca uzuvlarınızdaki kan dolaşımını artırarak ödem şişkinliklerin oluşmasına engel olur.
- Üçgen duruşu
Bu duruş da bacakları güçlendirir ve vücuttaki kan akışını daha iyi hale getirir. Bu durum bebeğin tüm gerekli besinleri almasını sağlar çünkü besinlerce ve oksijen bakımından zengin kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlamaktadır.
- Kedi esnemesi
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan dolaşımını hızlandırır.
- Duvarda yarım ay pozu
Kalça açmaya yarayan hamile egzersizleri arasında. Rahimde dengeyi sağlıyor ve bağları esnetiyor
Hamile yogasına ne zaman başlanır?
Prenatal yogaya başlamak için öncelikle fizik ve ruh sağlığının ne durumda olduğu önemli. Doktorunun onayını aldıktan sonra, gebeliğinin 12. haftasından itibaren yogaya başlamanda hiçbir sakınca yok. Üstelik daha önce yoga ve pilates gibi sporlar yapmamış olmanın da herhangi bir engeli yok.
Dikkat etmeniz gerekenler:
- Denge kaybı yaşamamanız için hareketleri duvar ya da bir sandalye yanında yapmanız önerilir.
- Hareketleri yapmadan önce gebelik durumunuzun elverişli olup olmadığına dair doktorunuzdan bilgi almayı unutmayın.
- Hareketler yapılırken herhangi bir rahatsızlık hissettiğiniz takdirde hemen bırakılmalı ve doktora danışmalısınız.
