Sağlıklı bir kış geçirmek için hazırlanmaya sonbahardan başlamak gerekiyor ve bu hazırlıkların en önemlilerinden biri de tabi ki beslenme. Meyveler sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı, özellikle de mevsiminde yenen meyvelerin vücuda çok faydası olduğu artık herkesçe bilinen bir gerçek. Sonbahar meyveleri hem lezzetli hem de sağlıklı oluşları ile sofraların başköşesine kurulmayı fazlasıyla hak ediyorlar. İşte karşınızda sonbahar meyveleri ve faydaları.
Elma
Tüm dünya ile birlikte ülkemizde de en fazla tüketilen meyvelerden biri olan elma lezzetli olduğu kadar da faydalı bir sonbahar meyvesi. Elma her şeyden önce lif açısından çok zengin ve bu da sindirim sistemini destekleyen bir özelliği. Bununla da kalmıyor, elma kanserden koruyor, ısırarak yendiğinde ağızdaki bakterileri azaltarak diş sağlığını koruyor, çağımızın en büyük sorunlarından biri olan Alzheimer’e yakalanma riskini azaltıyor. Bitti mi, tabi ki hayır. Elma kalbi ve beyni koruyor, kolesterolü düşürüyor, görmeyi destekliyor, güçlü bir antioksidan olması sebebiyle yaşlanmayı geciktiriyor. Ayrıca kilo vermeye de yardımcı olan elma bağışıklık sistemini de güçlendiriyor ki bu da kış aylarında hasta olmamamız için çok önemli.
Armut
Sonbahar meyveleri arasında yer alan armut da lif kaynağı ve A,B,C vitaminleri içeriyor. Kabızlığı engelleyen armut ayrıca göğüs kanserini önlüyor, kalp hastalıklarına iyi geliyor, damarları koruyarak kalp sağlığına da fayda sağlıyor. Kemik erimesini de önleyen armut folik asit deposu, tam da bu sebeple özellikle hamileler için çok faydalı bir sonbahar meyvesi. Kolesterolü düşüren, kanseri önleyen, ateşin düşmesine yardımcı olan armut sonbahar boyunca bolca tüketebileceğiniz bir meyve.
Nar
Tüm meyveler içinde en şifalılarından biri olan nar sonbaharın gözdesi. Kelimenin tam manası ile bir C vitamini deposu olan nar ayrıca K ve B vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, potasyum, selenyum, folat, çinko gibi mineraller ve omega-3 yağ asitleri de içeriyor. Müthiş bir antioksidan da olan nar cildi yenileyerek yaşlanmayı geciktiriyor, kemik yapısını güçlendiriyor, kanserden koruyor, kansızlığa iyi geliyor. Yüksek C vitamini içeriği sayesinde gripten koruyor, sindirimi düzenliyor, kalp sağlığını koruyor. Kısacası sonbahar meyveleri içinde en fazla tüketilmesi gerekenlerden biri nar.
İncir
Hemen herkesin çok sevdiği bir meyve olan ve hem taze hem de kuru olarak tüketilebilen bir sonbahar meyvesi de incir. İncirin de sağlığa çok sayıda faydası var. Yüksek tansiyonu düşürüyor, tokluk süresini uzatarak kilo vermeye yardımcı oluyor, içeriğindeki yüksek polifenol sayesinde kanseri önlüyor, kabızlığı önleyip kemik sağlığını koruyor. Kan şekerini de dengeleyen inciri bu sonbahar sofranızdan eksik etmeyin bizce.
Mandalina
Birçoğumuz için sonbaharın en güzel yanlarından biri mandalinanın çıkmasıdır. Kendine has ve kokusu ile harika bir meyve olan mandalinanın faydaları da saymakla bitmiyor. C vitamini açısından çok zengin olan mandalina gripten koruyor ve yaz boyunca yoğun güneş ışığına maruz kalan saçların düzelmesini sağlıyor. Karaciğer hastalıklarından da koruyan mandalina damar sertliği ve diyabet riskini de azaltıyor. Felci önlemeye de yardımcı olan mandalina aynı zamanda önemli bir lif kaynağı, mandalinanın beyaz liflerini soymadan yemenin daha sağlıklı olduğunu da ekleyelim.
Ayva
Sonbahar meyvelerinin yıldızlarından biri de ayva, ayvanın o kadar çok faydası var ki! Hemen hemen tüm vitaminleri içeren bir meyve olan ayva ağız kokusunu gideriyor, kalbi kuvvetlendiriyor, çarpıntıyı gideriyor, hazımsızlığa iyi geliyor. Kolesterolü dengeleyen ayva yaşlılığı geciktiriyor, stresi azaltıyor, göz sağlığına iyi geliyor, karaciğeri koruyor, zihni açıyor ve soğuk algınlının iyileşmesine yardımcı oluyor. Ayvanın suyu da faydalı, ayva suyu idrar kesesi ve böbrek iltihaplarına iyi geliyor.
