Bir asrı deviren insanlara baktığımızda uyku düzenlerine dikkat edip sağlıklı beslendiklerini görüyoruz. Sizde aşağıdaki önerileri dikkate alarak daha uzun ve dinç bir hayat sürebilirsiniz.
KALORİ MİKTARINI KISITLAYIN
Bir insanın günde 1.500 ile 2.500 arası kalori tüketmesi gerekiyor. Şeker, tatlı, asitli içecek, hazır yemek tüketimini bile en aza indirirseniz daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.
BEL ÇEVRESİ YAĞLANMASINA DİKKAT EDİN
Bel ve karın bölgesindeki yağlanma sağlık problemlerine neden olur. Bunu engellemek için egzersiz yapın, yeterli miktarda su için ve yağ tüketimini azaltın. Özellikle de tansiyonunuza ve kolesterol seviyenize dikkat edin. İstatistiklere göre, kalp rahatsızlığı dünya nüfusu içinde en çok ölüme sebep olan faktörlerden biridir ve önüne geçebileceğimiz bir rahatsızlıktır.
HER GÜN EN AZ YARIM SAAT YÜRÜYÜN
Düzenli yürüyüş yapın bu sayede kalp atışınız hızlanır, bacak egzersizi yapabilir ve kan akışınızı iyileştirebilirsiniz. Yürüyüş yapmanız bağışıklık sisteminizin de güçlenmesine katkı sağlayacaktır.
HER GÜN 8-10 SAAT UYUYUN
Bir asrı deviren insanların %70’i günde yaklaşık 10 saat uyumaktadır. Gece uykusu çok önemlidir. Gündüzleri de aralarda kestirebilirsiniz. Derin ve kaliteli bir uyku sağlıklı olmanın ve keskin bilişsel becerilere sahip bir zihnin anahtarıdır.
BROKOLİ, MEYVE, KAHVE VE BAL TÜKETİN
Tıpkı limon, elma ve armut ve benzeri antioksidan yönünden zengin gıdalar gibi kahve de sizin için sağlıklıdır. Elbette aşırıya kaçmadığınız sürece. Havuç, brokoli ve ıspanak tüketmek de uzun ve mutlu bir hayat yaşamak için önemlidir. Alfakaroten içerikleri düşük ölüm oranları ile ilişkilendirilmektedir. Bal ise beslenmenizin vazgeçilmezlerinden olmalıdır. Besin maddeleri yönünden zengindir ve antibiyotik özellikleri her yaştan insan için etkilidir.
OKUYUN, OYNAYIN VE SOSYAL AKTİVİTELERE KATILIN
İnsanın yaşamında hobilerinin olması çok önemlidir. Hobisi olan insan yeni şeyler öğrenmenin yanında sosyalleşir de. Duygularınızı da ihmal etmeyin, çünkü mutsuzluk yalnızca hayat kalitenizden değil aynı zamanda uzun yaşamanızdan ve sağlığınızdan da çalar. Mutsuz olmak hiçbir amaca hizmet etmez. Yeni şeyler öğrenebileceğiniz insanların yanında sizi mutlu eden, birlikte gülebileceğiniz, gezebileceğiniz insanlarlada bir arada olmalısınız.
