Günlük hayatımızda her ne kadar sağlıklı besleniyor olsak da kimi zaman cips, patates kızartması, pizza, burger veya fast food gibi gıdalar da tüketmek isteyebiliyoruz. Çok fazla yağlı yiyecekler yediğimiz zaman zararlı etkilerini ortadan kaldırabilir miyiz? Evet, bu etkileri kaldırabilmek için belirli yöntemler var. O yöntemle neler peki? İşte sizlere yağlı besin tüketimi sonrasında etkilerinden kurtulmak için basit ve etkili yollar…
Ilık Su İçin
Yağlı besinlerin tüketimi sonrasında ılık su içmek, sindirim sisteminiz yatıştıran ve aktivite olması üzerine önemli etkiler yaratan bir davranıştır. Besin ve atıklar için vücudumuzda taşıyıcı görevi gören su, besinlerin sindirimi için mutlaka gereken bir besindir zaten. Sindirim sisteminde besinlerin formlarına ayrılmasını sağlar su ki bu nedenle de yeteri kadar su tüketilmediği zaman ince bağırsak, sindirim için gereken suyu besinlerden emer; dehidrasyon kabızlığa neden olur.
Yürüyüşe Çıkın
Ağır, özellikle de yağlı besinler tükettikten sonra 30 dakika yürüyüş çıkmak, sindirim sisteminin hareketlenmesini sağlar. Bu sebeple de sindirim iyileşmesini sağlar ve vücudun rahatlaması sağlanmış olur. Yağlı yiyecekler tükettikten sonra yaklaşık 30 dakika kadar yavaş tempoda yürüyüşler yapmanız etkili olacaktır.
Daha Çok Meyve ve Sebze Tüketmelisiniz
Lif, esansiyel mikro besin içeriğine sahip olmayan besinler, doymuş, trans yağ bakımından zengin içerikli olan besinler kabızlığa neden olabilmektedir. Meyve, sebze tüketimi ile hem yeteri kadar vitamin hem mineral hem de lif alınmasını sağlayacaktır. Yağlı besin tüketimi ise sonraki öğünlerde sebze ve meyve ağırlığına gidilmesi gerektiğinin göstergesidir aslında.
Yağlı Besin Tüketimi Sonrası Bunları Asla Yapmayın!
Yağı besin tüketimi sonrasında neler yapılırsa ağırlık azaltılmış olur konusunda bilgiler verdim. Şimdi sırada yağlı besinlerin tüketiminden sonra neler yapılmaması gerektiğine… Bu bahsedeceklerim yapılacak olursa yediğiniz o ağır yemeklerin vücudunuzda ağırlık olarak kalması oldukça olasıdır.
Soğuk Yiyecek Yemeyin!
Yağlı besinlerin tüketimi sonrasında dondurma, soğuk içecek gibi soğuk besinlerden uzak durmalısınız, çünkü bunlar karaciğer, mide ve bağırsak üzerinde olumsuz etkiler yaratacaktır. Yağlı yiyeceklerin sindirimi zaten zordur, onları sindiren enzimlerin de çalışma sıcaklıkları vücut sıcaklığı civarındadır, yani soğuk besinler hem enzim etkinliğini azaltacak hem de sindirimi zorlaştıracaktır. Şişkinlik ve hazımsızlık istemiyorsanız soğuk besinlerden uzak durmalısınız.
Yemek Yedikten Hemen Sonra Yatmaya Gitmeyin!
Ağır bir yemekten sonra yapılacak olan en yanlış davranış yatmak olacaktır… Akşam yemeklerinden sonra özellikle, uyuma saatiniz geliyor olsa da bile hemen yatmamalısınız, çünkü yedikleriniz size çok olumsuz bir şekilde dönecektir. Uyuma saatiniz ile akşam yemek saatiniz arasında minimum 2-3 saat aralık olmalıdır. Sadece yağlı yemek yedikten sonra değil genel olarak yemekler sonrasında bu durum geçerlidir. Yiyeceklerin sindirimi zorlaşır, şişkinlik oluşur ve yağ birikimi bu durumda kaçınılmazdır…
