Tüm dünya ile birlikte Türkiye toplumu da hızla kilo alıyor ve bu da diyetleri neredeyse hepimizin hayatının bir parçası haline getirmiş durumda. İş koşulları sebebiyle yeterince hareket edememek, yanlış ya da aşırı beslenmek gibi etkenler sebebiyle vücutta biriken fazla yağlar kişilerin yalnızca fiziksel görünümlerini ve ruhsal durumlarını bozmuyor aynı zamanda sağlık için de ciddi bir tehdit oluşturuyor. Diyet yapmak bu fazla kilolardan kurtulup zayıflama ve daha sağlıklı olmak için birçok farklı diyet listesi öneriliyor. Ancak bilinçsiz şekilde bu diyet listelerini uygulamak bırakın daha sağlıklı olmayı sağlığınızı tehdit bile edebilir.
Diyet listesi nedir?
Diyet listesi genel kanının aksine herkesin hazırlayabileceği bir şey değildir. Diyet listesi doktorlar, beslenme uzmanları ya da diyetisyenler tarafından kişilerin kan değerleri, yaşı, tıbbi durumları gibi birçok unsur göz önünde bulundurularak ve kişiye özel olarak hazırlanan reçetedir. Yani, halk arasında diyet listesi denilen aslında uzmanlarca hazırlanan beslenme reçetesidir.
Diyet diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır
Beslenme kişinin sağlığını direkt etkileyen bir unsurdur ve diyet diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır. Diyet süresinde diyetisyen gerek duyarsa çeşitli tahliller yapılarak vücudun diyetten nasıl etkilendiğini kontrol edecek ve böylece diyetin olası olumsuz etkilerinin önüne geçecektir.
Şok diyetler çok tehlikelidir!
Hızlı şekilde kilo vermeyi sağlayan şok diyet listeleri sağlık için tehlikelidir. Ayrıca bu diyetler her ne kadar kısa sürede kilo vermeyi sağlasa da verilen kilolar çoğunlukla aynı hızla geri alınır. Hatta şok diyet sonrası verilenden daha çok kilo almak da şaşırtıcı değildir.
Sağlıklı diyet listesi
Sağlıklı diyet listesi yukarıda da altını çizdiğimiz gibi uzman doktor ya da diyetisyenlerce kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Ayrıca diyet listesi kadınlar ve erkekler için de ayrı olarak hazırlanır, çünkü erkeklerin günlük kalori ihtiyacı 2000’ken kadınların 1400’dür, ayrıca kadın ve erkek metabolizması farlıdır. Dolayısıyla sağlıklı diyet listesi cinsiyete, yaşa, metabolizma hızına, sağlık durumuna bağlı olarak oluşturulmalı ve kişinin gün içinde alması gereken tüm besin maddelerini içermelidir.
Haftada kaç kilo vermek idealdir?
Herkes hızlı zayıflamak ister ancak bu sağlıklı değildir. İdeal olan bir haftada maksimum 1 kilo verilmesidir. Bir hafta içinde verilen kilo 1,5 kilonun üzerinde çıkarsa bu metabolizmayı bozabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Burada şok diyet yapmanın hata olduğunun bir kez daha altını çizmemizde fayda var.
Diyet sporla desteklenmelidir
Kilo vermek için bir uzmana gittiğinizde uzman sizin için bir diyet listesi hazırlamanın yanı sıra mutlaka egzersiz de yapmanız gerektiğini belirtecektir. Diyetle birlikte egzersiz yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem kalp ve damar sağlığını destekler hem de diyet sırasında kas kaybı yaşanmasını önler.
Diyet listesinde olması gereken örnek besinler
Sağlıklı bir diyet listesinin kişinin günlük olarak alması gereken besinleri içermesi gerektiğini belirtmiştik. Bu besinler et, balık, yumurta, meyve, sebze gibi gıdalardır. Uzman diyetisyen bunlardan ve tabi ki daha fazlasından oluşan dengeli bir beslenme programı hazırlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.