İngiltere'de Kamu Sağlığı Ajansı (PHE) insanlara ilkbahar ve yaz ayları boyunca koronavirüsü karantinası devam ederken günlük D vitamini takviyesi almalarını öneriyor.
Koronavirüs salgını olduğu bu zamanda bağışıklık sistemini korumak en önemli şey. Normal zamanlarda güneşe çıkarak vücudumuzun D vitamini eksikliğini gideriyoruz. Güneş ışığı vitamini diğer vitaminlerle birlikte vücudumuzun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı dirençli kalmasını sağlar. Uzun süre evde kaldığımızda ise D vitamini eksikliğiyle karşılaşabiliriz.
KİMLERİN TAKVİYELERE İHTİYACI OLABİLİR?
Sıklıkla dışarıda değilseniz: Eğer korunma için eve kapandıysanız
Bakım evinde yaşıyorsanız
Dışarıda cildinizin çoğunu kapatan kıyafetler giyiyorsanız
Koyu tenli insanlar da dışarıda vakit geçirmelerine rağmen yeteri kadar D vitamini alamayabilirler; çünkü koyu renkli ciltteki pigmentler vücudun yeteri kadar D vitamini üretmesine yetecek güneş ışığını emmeyebilir.
NEDEN D VİTAMİNİNE İHTİYACIMIZ VAR?
D vitamini sağlıklı kemikler, dişler ve kaslar için önemli. Eksikliği, çocuklarda raşitizm yetişkinlerde ise kemik yumuşaması adı verilen ostoemalazi gibi kemik deformasyonlarına yol açar. Her ne kadar D vitamininin bağışıklık sistemini desteklediğine dair kanıt olmasa da bazı çalışmalar gösteriyor ki bu eksiklikten kaçınmak grip ve nezle gibi hastalıklara olan direncimizi artırıyor.
KORONAVİRÜSÜ DURDURABİLİR Mİ?
Hayır. Koronavirüsüne yakalanma veya onunla hastalanma riskini azaltmasına ilişkin bir kanıt yok. Fakat uzmanlar salgın esnasında bazı faydaları olacağını düşünüyor. D Vitamini takviyeleri bünyeleri zayıf olan kişilerin sağlık kalitelerini geliştirecek. Bazı araştırmacılar D vitamini eksikliğinin olası koronavirüsü enfeksiyonunda daha kötü sonuçlarla bağlantılı olabileceğini ileri sürdü.
NEREDEN ALABİLİRİM?
D vitamini takviyeleri eczanelerden süpermarketlere çok fazla yerde mevcut. Yalnızca D vitamini takviyesi de olabilir veya çoklu vitamin tabletin parçası da olabilirler. Uzmanlar, ''Herkese yetecek kadar bulundurmak için ihtiyacınızdan fazlasını almayın'' uyarısında bulunuyor.
PEKİ YA BESLENME DÜZENİ?
Sırf yiyecekten yeteri kadar D Vitamin almak zor. D vitamini bakımından zengin yumurta ve yağlı balıkları kapsayabilir. Bazı kahvaltılık mısır gevrekleri, margarin yağlar ve yoğurtlar da D vitamini ile kuvvetlendirilmiştir.
GÜNEŞLENMELİ MİYİM?
Güneş ışığına uzun süre maruz kalarak doz aşımı yapamasanız bile, kuvvetli güneş cildi yakar, bu yüzden güneşte korunaklı kalıp gerekli vitamini almayı dengelemeniz gerekli. Cildinizi güneş kremi sürüp herhangi bir hasardan veya yanmadan korumaya özen gösterin.
ÇOCUKLAR, BEBEKLER VE HAMİLE KADINLAR NE YAPMALI?
Bu soruya verilen tavsiyeler;
Doğumdan 1 yaşına kadar emzirilen bebeklere günlük 8,5 ila 10 mikrogram arasında D vitamini takviyesi verilmeli.
Mama ile beslenen bebekler için D vitamini içeren formülle beslenmedikleri takdirde herhangi bir takviye verilmemelidir.
1 ila 4 yaş arası çocuklar günde 10 mikrogramlık takviye almalı.
Yetişkinlerin günlük 10 mikrogramlık dozu hamile veya emziren kadınlar için de geçerli.
Kaynak: BBC