Ramazanda beslenme düzeninin oruç tutan kişilerin sağlığını korumayı hedeflemesi gerekir. Yeterli sıvı tüketimi ve dengeli beslenmek, gün boyu kaybedilen enerjinin kazanılmasını sağlar.
Yemek çeşidi ve süresi baz alınarak beslenmek, tokluk hissini artırıp sağlık sorunlarının önüne geçer. Ramazanda beslenme rutininize zengin içeriğe sahip gıdaları ekleyerek vücudunuzun alışkın olmadığı düzene kolay bir şekilde uymasını sağlayabilirsiniz.
İşte Ramazan’da sağlıklı beslenmek için yapılması gereken bazı püf noktalar arasında;
Öğünleri sahur, iftar ve ara öğün olarak düzenlemek,
Oruç tutarken yoğun antrenmanlar yapmak yerine hafif egzersizler yapmak,
Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirip açlık süresini kısaltmak,
Açken spor yaparak vücuttaki yağ oranını azaltmak,
Aşırı yağlı ve tuzlu yemeklerden uzak durmak,
İftar ve sahur arasında yeterli su tüketmek,
Ter ile kaybedilen elektroliti sıvı ile yerine koymak,
Öğün içeriği ve sayısı ile birlikte sporun sürdürülebilirliğine önem vermek,
Tatlıyı iftardan birkaç saat sonra yemek
Sahurda hafif ve uzun süre tok tutan gıdaların tercih edilmesi gerekir.
Protein ve lif bakımından zengin olan süt ürünleri, sebze ve meyve çeşitlerini tüketmek gerekir.
Protein içeriği zengin gıdalar ve spor ile vücudunuzu destekleyerek kas oranı artırılabilir.
Baharatlı ve aşırı tuzlu gıdalardan uzak durmak yer alır.
