11 ayın sultanı Ramazan ayı geldi çattı. Uzmanlara göre koronavirüs ile mücadele sürerken bu dönemde oruç tutmak daha fazla yemek yemeye neden olabiliyor. Hal böyle olunca kilo almak da kaçınılmaz bir hal alıyor...
ORUÇ TUTARKEN NASIL BESLENİLMELİ?
Peki kilo almamak için nasıl bir yol izlenmeli? Nelere dikkat edilmeli?
Ramazan ayında oruç tutulan saatlerde kan şekeri belirgin bir düzeyde düşebiliyor, bu da fazlaca bir açlık hissine neden oluyor. İftar sofraları her ne kadar göz alıcı olsa da oruç açan kişilerin dikkat etmesinde fayda var.
Uzmanların en önemli uyarısı ise hızlı yemek yenmemesi... Açıklamalara göre iftar sofrasında hızlı yemek yemek kan şekerinin aniden yükselmesine ve aşırı yorgunluk, uyku haline neden oluyor.
SAHUR ÖĞÜNÜNDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?
Uzmanlara göre sahurda hafif kahvaltı tarzı yiyecekler tüketilmeli. Aşırı tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı.
RAMAZAN AYINDAN NEDEN FAZLA KİLO ALINIR?
Yapılan açıklamalara göre uzun süren açlıktan sonra bütün öğünlerin tek seferde yenmesi aşırı kilo alımına neden oluyor. Özellikle gece yani sahur zamanı yenilen hamur ve kızartma işi türü yiyeceklerin de kilo alımını hızlandırdığı belirtiliyor.
ORUÇ TUTARKEN FORMDA KALMAK MÜMKÜN MÜ?
Bir çok diyetisyen, oruç tutarken formda kalmanın mümkün olduğunu açıklıyor. Bunun ilk kuralı ise iftardan sonra hafif tempolu egzersiz yapmak...
Diğer öneriler ise şu şekilde:
* Sahurdan sonra hemen uyumamak
* Hamur işi ve tatlılara ara vermek
* Kavrulmuş kuru yemişten olabilidiğince uzak durmak
* İftardan sonra maden suyu içmek