Vücudumuz bilindiği üzere bolca kasa sahiptir. Vücudumuzun hangi bölümü olursa olsun kullanmadığımız zaman körelir ya da işlevini zamanla kaybedebilmektedir. Bu nedenle de vücudumuzda bulunan tüm kasları çalıştırmamız gerekmektedir. Kadınlar için önemli olan kaslardan birisi de erkeklerden ayrı olarak vajinadaki kaslardır. Kegel egzersizi, vajinada bulunan kasların çalışmasında etkilidir ve bu kasların toparlanması üzerinde de oldukça önemli etkilere sahiptir. Özellikle de doğum yapan kadınlarda bilindiği üzere vajina kasları gevşemesi yaşanmaktadır. Bu gevşemeler için yapılacak olan kegel egzersizleri yeniden toparlanma sağlayacaktır. Peki ya kegel egzersizi ne işe yarar, faydaları nelerdir gelin birlikte bakalım..
Doğum sonrasında, özellikle de normal doğum sonrasında vajinada genişlemeler, değişimler yaşanmaktadır. Bu, cinsel hayatı olumsuz etkilediği gibi ilerleyen zamanlarda kadınlar için farklı problemlere de neden olabilmektedir. Özellikle de idrar kaçırma ya da mesanede sarkmalar gibi ciddi olabilecek problemlere neden olabilmektedir. Bu problemlerin en aza indirilebilmesi ve hatta kasları düzenli çalıştırarak bu problemlerin önüne geçebilmek adına kegel egzersizi yapmak oldukça önemlidir. Bu saydıklarımıza ek olarak daha çok fazla faydası bulunmaktadır kegel egzersizlerinin.
KEGEL EGZERSİZİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Her türlü kas çalıştırma hareketleri, fiziksel olarak çok sayıda faydaya sahiptir. Fiziksel avantajların yanı sıra düzenli yapılan kegel egzersizi, cinsel hayatın daha verimli olmasını da sağlayacaktır. Mesaneyi korumak ve güçlendirmek yanı sıra kegel egzersizi, cinsel performans olarak düşüklük yaşıyorsanız çok işinize yarayacak olan bir egzersizdir. Bütün bu faydaları görebilmek, her etkiden olumlu olarak yararlanmak istiyorsanız eğer teknikleri bilmeli ve bu teknikleri doğru, düzgün kullanarak düzenli egzersiz yapmalısınız.
KEGEL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR
Pelvik kaslarınızı geliştirmek ve bunun etkilerinden doğru bir şekilde faydalanmak istiyorsanız eğer kegel egzersizi aşamalarının her birini doğru bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Yapmanız gereken ilk şey mesanenin boşaltılması olacaktır. İdrar boşaltım sırasında 10 a kadar saymalısınız ve on olduğu zaman pelvik kaslarınızı kasmalısınız. Sonrasında da pelvik kasları olabildiğince genişletmeli ve böyle de ona kadar saymalısınız. Kegel egzersizi böylelikle günde 3-4 defa tekrarlanabilmektedir.
Kadınlar için pelvik kasları bulmak oldukça zordur. En azından kadınların büyük çoğunluğu bunu bulmakta zorluk çeker. Bu sebeple de egzersiz gerektiği gibi yapılmaz ve yapılanlar hiçbir etki göstermez. Bu egzersiz sırasında genel olarak pelvik kasları değil de uyluk kasları çalıştırılır, bu farkı ayırt edebilmek oldukça önemlidir. İşte nasıl bulacağım diye sorular oluşurken bir de hazır siz denemeye başlamışken püf noktalardan bahsedelim. Vereceğimiz bu pelvik kası bulma püf noktaları ile maksimum düzeyde fayda görebileceksiniz.
PELVİK KASLARI NASIL BULUNUR
Öncelikle idrarınız gelir gelmez tuvalette olmalı ve oturmalısınız. İdrarınızı olabildiğince hızlı bırakın ve sonra yeniden geri çekin. İdrarın bu salınım ve geri çekilim sırasında hissedeceğiniz ağrı, kasılma hissi pelvik kasların hareketidir. Bu hareketi, pelvik kaslarınızı anladığınız an yeniden tekrar edin. Bu kası iyice anlamalısınız ki kegel egzersizi aşamalarının en önemli detayını doğru yapabilesiniz.
Pelvik kaslarınızın nerede olduğunu anlamanız için aslında en kolay yol vajinanıza parmak yerleştirmenizdir. Vajinaya yerleştireceğiniz parmağınız ile kas dokularınızı kolaylıkla sayabilir ve böylelikle pelvik kasları kolaylıkla bulabilirsiniz. Parmak vajinada olduğunda idrarı çeker gibi hareket etmeniz kasın yerini tam olarak bulmanızı sağlayacaktır. Ayrıca böylelikle cinsel ilişki sırasında da nasıl hareket etmeniz gerektiğini anlayabileceksiniz.
Kegel egzersizi sırasında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Yani en azından bu egzersizin gerçekten işe yarayıp yaramadığınız anlamanız adına belirli noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir.
KEGEL EGZERSİZİ YAPILIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Kegel egzersizleri sırasında karnınızda ağrı olmamasına mutlaka dikkat etmelisiniz. Eğer ki egzersiz sırasında ya da sonrasında karın ağrısı çekerseniz egzersizi yeniden yapmalısınız. Çünkü bu demektir ki karın hareketleri yapmışsınız ve pelvik kaslarınızı değil de karın kaslarınızı çalıştırmışsınız. Kegel egzersizi sırasında püf noktalardan birisi de kişi nefesini tutar ve göğsünü kasarsa pelvik kasları daha rahat bulabilir. Ancak bu egzersizden en üst düzey etkiyi alabilmeniz adına bilmelisiniz ki egzersiz sırasında çalışan tek kas pelvik kaslar olmalıdır.
